Odile s’ennuyait, toute seule, et a passé son dimanche après-midi à manger. Nathalie est rentrée contrariée du travail et a englouti le goûter de ses enfants…. Vous arrive-t-il à vous aussi de chercher du réconfort dans la nourriture ? Si oui, vous n’êtes pas seule ! Les envies de manger émotionnelles nous concernent toutes et tous, mais si elles sont trop fréquentes elles peuvent avoir un impact considérable sur la santé physique et psychologique. Alors que faire? Comment s’en libérer ? Dans cet article, je vous explique les causes et les conséquences des kilos émotionnels et je partage avec vous des conseils pour mieux gérer vos émotions et retrouver votre poids d’équilibre.
D’où viennent les envies de manger émotionnelles ?
Qu’elles soient positives ou négatives, nos émotions peuvent déclencher une véritable envie de manger, comme incontrôlable alors que l’on sait très bien qu’il ne s’agit pas de la faim physiologique.
C’est là un phénomène naturel quand on sait que la nourriture a une mission de subvenir à nos besoins énergétiques mais aussi à nos besoins affectifs !
Le stress, l’ennui, la tristesse ou la colère, comme toute émotion, bousculent notre équilibre émotionnel. Et quoi de plus facile que de vider le frigo et/ou les placards pour retrouver du bien-être ?
Manger pour se réconforter
Le chocolat, le fromage, les bonbons sont de parfaits lots de compensation. A chacun son aliment doudou car lorsqu’on est face à des émotions négatives, le fait de manger des aliments gras et/ou sucrés nous fait du bien. Et autant dire que dans ces situations on perd de vue son objectif de perte de poids et de minceur.
Malheureusement si ces comportements de remplissage sont trop fréquents et trop intenses, ils peuvent engendrer une prise de poids non désirée.
Manger pour faire durer le plaisir
Chose moins connue, les envies de manger émotionnelles sont présentes aussi lorsque tout va pour le mieux ! Par exemple lorsqu’on partage des repas en famille ou entre amis, lors d’événements spéciaux tels que Noël, les anniversaires, les mariages … des moments de joie qui nous font manger bien plus que nécessaire. L’émotion positive peut vous amener à manger bien au-delà de la faim physiologique car manger permet de prolonger le plaisir.
Vous vous reconnaissez dans ces situations ? Car iI est important d’être conscient de ses kilos émotionnels et de chercher à comprendre ce qui se cache derrière, afin de trouver des solutions durables tout en vous faisant plaisir. C’est le tout premier pas pour perdre du poids si vous avez tendance à manger vos émotions.
Les conséquences des kilos émotionnels
Les envies de manger émotionnelles ont des conséquences néfastes sur la santé physique et mentale. Plus elles sont fréquentes et intenses, plus les conséquences sont importantes.
Sur le plan physique, la consommation excessive d’aliments riches en gras, en sucre et en sel peut mener à des problèmes de santé tels que l’obésité, le diabète, l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques.
Les envies de manger émotionnelles peuvent également avoir un impact sur votre équilibre émotionnel. En effet, manger pour apaiser une émotion peut vous donner une satisfaction temporaire, mais cette sensation sera rapidement remplacée par un sentiment de culpabilité ou de honte.
Cela peut vous entrainer dans un véritable cercle vicieux où vous vous sentez mal à cause de votre comportement alimentaire, vous vous dévaluez « je suis nulle, j’y arriverai jamais » … et le tout-lâcher arrive « foutu pour foutu » … ce qui déclenche à son tour de nouvelles envies de manger émotionnelles , en vous disant que « demain je m’y mets vraiment »…
Vous connaissez ce schéma ? C’est cercle vicieux infernal des envies de manger émotionnelles …
Et dernier aspect à prendre en considération, manger pour compenser une émotion peut vous empêcher de faire face à cette émotion de manière constructive. Manger masque le vrai problème, comme mettre un mouchoir pour ne pas voir, ce qui peut nuire à votre bien-être émotionnel à long terme.
Comment identifier les kilos émotionnels?
C’est souvent difficile de reconnaître les kilos émotionnels dans un premier temps, car ils sont souvent liés à des comportements alimentaires inconscients. Cependant, si vous vous mettez à l’écoute de vos habitudes alimentaires, voici quelques signes qui peuvent vous indiquer que vous êtes en train de prendre du poids en raison de vos émotions :
- Vous avez souvent envie de grignoter même si vous n’avez pas de sensation de faim ;
- Vous vous tournez vers des aliments riches en calories et non des fruits et légumes pour vous réconforter ;
- Vous mangez rapidement et sans prendre le temps de savourer votre nourriture ;
- Vous ressentez de la culpabilité ou de la honte après avoir mangé, vous pensez à vous priver dès le lendemain.
7 Conseils pour ne plus manger vos émotions
Alors comment s’es sortir ? Comment perdre du poids, ou tout au moins ne pas en prendre alors qu’on ne peut pas supprimer nos émotions ?
Voici quelques conseils concrets pour vous aider à gérer vos envies de manger émotionnelles :
- Tenez un journal alimentaire pour vous aider à repérer chaque instant où vous portez un aliment ou une boisson calorique à votre bouche: à quel moment cela arrive-t-il ? sous l’emprise de quelle émotion êtes-vous ? il est fréquent de constater que l’histoire se répète, que vous être davantage sujette à telle ou telle émotion. Cette analyse précise est déterminante pour la suite.
- Prenez le temps de comprendre pourquoi vous avez des envies de manger : que s’est-il passé dans les heures, les jours précédents ? à quoi est dû votre inconfort émotionnel ?
- Déterminez des alternatives aux aliments doudous : manger sans faim empêche de maigrir durablement, il est impératif de trouver d’autres façons d’avoir du réconfort. Il est possible de se faire du bien avec autre chose que la nourriture, comme par exemple faire de la couture, un puzzle, des mandalas… appeler une super copine… aller promener son chien… se défouler à la salle de sport … écouter la playlist qui va bien avec l’humeur du moment …
- Mangez en pleine conscience, ne luttez pas contre votre envie. Acceptez-la et accordez-vous ce réconfort. Installez-vous dans un espace cocooning, découpez votre aliment de consolation en petits morceaux. Puis mâchez lentement les aliments, gardez-les le plus longtemps possible et savourez-en chaque bouchée. Sans culpabilité.
- Acceptez l’émotion qui se présente à vous. Elle n’est pas là indéfiniment. Telle un nuage, elle passe au-dessus de vous et finira par repartir.
- Vous savez que certaines situations récurrentes déclenchent vos envies de manger. Pour perdre du poids durablement il sera nécessaire, au moment venu, de résoudre le vrai problème sous-jacent: stress au travail ?relation avec les parents ou le conjoint ? déséquilibre dans l’organisation familiale ? …
- Faites-vous aider par une psychologue spécialisée pour vous aider à comprendre vos schémas psychologiques et apprendre à réagir autrement. A bariateam ou ailleurs, selon votre choix. La psychologie, c’est l’art de « Faire le pas de côté », d’éclairer une même scène différemment afin de l’aborder sous un autre angle. Et apporter une réponse plus adaptée, celle qui vous permettra de perdre vos kilos superflus sur le long terme.
En conclusion
Manger trop et trop souvent sous le coup d’une émotion, sans avoir faim, est source de surpoids. Il est important de comprendre que les kilos émotionnels ne sont pas issus d’une faiblesse ou d’un manque de contrôle, mais plutôt une réponse naturelle à des émotions agréables ou désagréables que l’on ne sait pas gérer autrement qu’en mangeant.
En prenant le temps de comprendre vos émotions et en trouvant des alternatives à la nourriture pour combler vos besoins émotionnels, en adoptant des habitudes alimentaires saines, vous pourrez mieux gérer vos envies de manger émotionnelles et prendre soin de vous-même.
Vous êtes toujours en lutte et vous cherchez de l’aide ? Ou au contraire vous avez apaisé vos envies de manger émotionnelles ?
Dites-le nous dans les commentaires !
Grâce aux séances avec Chloé, j’ai pu pointer le vrai problème de mes grignotages et cela m’a beaucoup aidé!
Identifier le Vrai Problème est une clé centrale dans la réussite de la perte de poids définitive. Bravo !
Les envies émotionnelles… mon plus gros soucis… je m’en suis aperçue lors de mon parcours de sleeve.
Je mangeais mes émotions, comme pour me remplir d’un vide qui m’effraie, comme si pour exister et m’appaiser j’avais besoin de me remplir de nourriture.
Ce soucis me poursuit encore après ma sleeve… il me faut être vigilante et utiliser moi aussi ma liste des choses qui me détendent, autre que manger.
Merci Alissia pour votre témoignage qui montre bien que la chirurgie de résout pas tout ! c’est un travail de longue haleine … N’hésitez pas à partager votre liste des choses qui vous détendent, cela peut inspirer 🙂
C’est grâce à l’accompagnement de la BariaTeam que j’ai compris à plus de 50ans que mon obésité était arrivée suite à des compulsions alimentaires émotionnelles ! Je ne mange pas beaucoup, mes repas sont assez équilibrés, mais un jour prise en flagrant délit d’EME avec 2 tartines de pain remplie de fromage j’ai compris que la réponse à ma colère était de manger! Merci le séminaire de Pomport. Désormais j’essaye de supprimer ou d’éviter les situations et relations qui déclenchent ses émotions négatives. Ça va mieux mais je ne pourrais jamais tout contrôler donc il faut encore que je trouve les autres réconforts qui peuvent se substituer à l’alimentation. Le choix de la chirurgie est une aide pour limiter la casse, c’est mon garde fou mais pas la solution.
Je me souviens très bien Céline de ce jour en séminaire où, vous voyant avec ces deux tartines de fromage, vous avez su prendre conscience de vos pilotages automatiques … bravo d’avoir su prendre les bonnes décisions pour VOUS, qui vous permettent de vivre en cohérence avec vous-même aujourd’hui !
Ha l’eme un vaste sujet et je pense le plus difficile du parcours. Difficile de les identifier! Et de trouver une parade pour les éviter et un bon travail sur soi pour les comprendre.
Ma j’ai opter pour la gourde, le cure dent qui fait diversion et la lecture.
la gourde, le cure-dent, la lecture… en voilà d’excellentes idées pour éviter de manger sous le coup des émotions… oui ce n’est pas toujours facile d’identifier ce qui se joue à travers nos émotions… d’où l’importance de ne pas rester seule et d’oser aller se faire aider par une psychologue, ce que vous avez fait . bravo !
Moi ce qui m aide c est la liste des activites que j ai etablie et accroche sur le frigo en cas de compulsions qui pointe son nez. Ainsi que l.arbre decisionnel.propose par chloe
Merci Isabelle de partager vos trucs et astuces ! En effet avoir une liste des activités autres que manger sur le frigo est un beau garde-fou .
Mes envies émotionnelles: souvent elles se déclenchent à cause d un stress, de l ennuis, de la tristesse mais surtout dans le but d anesthésié mes douleurs et problèmes les plus profonds que je n arrive pas à affronter.
Alors depuis que je travaille avec la bariateam je suis plus à l écoute de mes émotions quitte à pleurer un bon coup. Quand je me sens oppressé je vais marcher ou piscine et je me m interroge sur ce qu il m’a mise dans cette état et si rien de tous ça marche alors mon amie chocolat est présent mais je le déguste avec patience et en pleine conscience afin de me sentir enfin apaisé en conclusion mes pulsions alimentaires lié au émotions ont nettement diminuer mais existe toujours. Merci
Laetitia
Bravo et Merci Laetitia pour votre témoignage qui montre bien qu’il est possible de faire évoluer la façon dont on vit ses émotions. Bon courage !