Comment se remettre au sport ?

Manque de motivation ? Peur de vous blesser ? Pas le temps ? L’activité physique est essentielle pour rester en bonne santé, mais après une longue période d’inactivité il peut être difficile de s’y remettre, surtout lorsque la motivation n’est pas au rendez-vous. Cependant, la bonne nouvelle est que tout le monde peut se remettre au sport avec la bonne approche et sans subir. Pour vous aider à remettre votre corps en mouvement, voici quelques conseils pratiques et efficaces pour rechausser vos baskets en douceur et éviter les blessures.

Sport, activité physique, de quoi parle t-on ?

Je ne sais pas vous, mais souvent quand on pense « sport » on associe rapidement « transpiration », « essoufflement », « douleurs » et autre tracas.

Alors que si on dit « activité » cela peut tout changer dans la tête ! Comme on pourrait avoir plaisir à faire une « activité de loisir » ou une « activité créative », bouger son corps peut être une source de plaisir et non une contrainte. Parlons donc « d’activité physique », un moment où on pratique une activité qui fait bouger le corps, où on peut se reconnecter avec lui. Sans souffrance.

Pourquoi c’est important de se fixer un objectif

Dans la vie en général on nous parle souvent d’objectifs, mais est-ce une nécessité ? Ici cela peut être intéressant car vous fixer un objectif vous permet d’évaluer votre progression. Et rien de tel que vous sentir progresser pour créer une motivation supplémentaire ! Vos efforts sont récompensés pour une meilleure condition physique: un vrai cercle vertueux.

Alors OUI vous fixer un objectif est primordial pour se remettre au sport. Je vous propose donc, une fois cet article lu, de vous réfléchir à une étape clé. Pas de jugement si votre objectif parait « trop facile » ou bien « ridicule », le plus important est qu’il vous convienne. Vous pouvez vous aider de la méthode SMART ( S = spécifique; M = mesurable; A = atteignable; R = réalisable; T = temps) pour le définir avant de vous lancer.

Quelques exemples d’objectifs que se sont fixés les bariagirls et bariaboys :

• Laetitia : marcher 500m de plus chaque mois
• Agathe : monter en haut du Machu-Pichu
• Marion : refaire de l’équitation
• Tania : découvrir le pilates

3 astuces pour trouver de la motivation

La motivation est LA clé pour se remettre au sport, mais pas toujours facile de la trouver, c’est pourquoi voici trois clés importantes d’après moi pour rebouger et atteindre votre objectif.

1- Trouvez une activité qui vous plait

Il existe des dizaines de sports différents dans le monde, donc faire du sport ne se limite pas à faire un footing, la natation ou le football même si ce sont les plus pratiqués. Si aujourd’hui une activité que vous avez déjà testée vous plait, conservez la. En revanche, si pour le moment aucune discipline ne vous donne envie de faire du sport, vous motive vraiment, je vous conseille de tester d’autres activités jusqu’à trouver celle qui vous fait vibrer. Cela peut prendre du temps, mais pratiquer une activité que vous n’aimez que moyennement peut vous faire atteindre votre objectif avec difficulté, et ne vous fera pas tenir votre pratique d’activité physique sur le long terme.

Alors pratiquez l’activité physique qui vous plait ! de la marche, de la danse ou bien des passes de ballon dans le jardin avec les enfants.

2- Au bon moment, au bon endroit

Si faire du sport vous demande un effort, ne vous rajoutez pas de la difficulté à en faire dans un lieu inconfortable. Alors dès maintenant choisissez un lieu dans lequel vous vous sentez bien: dans une salle de sport, à votre domicile, chez un coach sportif,…

De même, choisir le bon moment pour vous est une vraie question: êtes-vous matinale ? plus à l’aise le midi ? ou bien le soir ? N’hésitez pas à tester différents rythmes, jusqu’à trouver le meilleur moment pour vous.

Par exemple, Patricia, plutôt matinale, pensait que faire du vélo d’appartement le matin au réveil serait le meilleur moment pour elle. Après quelques jours, elle a constaté que finalement faire du vélo le matin n’était pas chose facile. En le faisant le soir en rentrant du travail Patricia a constaté que cela lui permettait de libérer la tension accumulée tout au long de la journée et ainsi lui apportait plus de bénéfices. C’est le rythme qu’elle a adopté.

3- Entourez vous !

Difficile de trouver de la motivation pour faire du sport seule ? Pas de panique, aidez-vous des autres. Tout au long de votre parcours de perte de poids, vous avez vu que l’entourage est primordial… pour le sport il l’est également. Entourez vous de personnes avec qui vous vous sentez à l’aise, cela peut être un coach comme dans une salle de sport; mais également une personne de votre entourage comme votre conjoint.e , votre enfant ou bien une amie.

Il existe également des groupes, des associations, des clubs et des solutions sur les réseaux sociaux. Intégrer un groupe qui partage les mêmes aspirations sportives est une bonne astuce pour ne plus être seule. Cela vous permet de bénéficier du peps de la dynamique de groupe, mais également d’être soutenue pour vos objectifs. Si un jour vous avez un manque de motivation, chacun-chacune sera là pour vous encourager !

L’heure de se remettre au sport arrive…

Vous êtes maintenant prête à vous lancer, motivée pour votre première séance de sport afin d’atteindre votre objectif. Voici donc quelques conseils pour ne pas subir votre première activité physique, voir même l’apprécier.

N’en faites pas trop au début !

Ne partez pas trop vite ! Se remettre au sport est comme un marathon et non un sprint. Avec l’excitation on peut avoir envie d’en faire trop le premier jour, mais je vous conseille d’y aller progressivement pour ne pas vous blesser. Vous pouvez avoir des courbatures au début mais pas d’inquiétude, cela fait souvent partie du processus. Si elles sont trop importantes, ne culpabilisez pas de prendre du repos pour vos muscles, une reprise de sport se fait dans le temps avec une pratique régulière. Lentement mais sûrement.

Adoptez un équipement adapté à votre corps

Avoir un équipement adapté à soi est crucial pour se remettre au sport en toute sécurité et bien être. L’utilisation d’un équipement inadapté peut entraîner des sur-blessures et nuire aux performances sportives. Il est donc important de choisir des vêtements, une brassière confortable pour les femmes et des baskets adaptées à sa morphologie, ainsi que des équipements sportifs de qualité.

Mettez-vous dans une dynamique positive

Balayez vos pensées comme « ça va être dur! » et remplacez-les par « Je me donne une chance pour prendre soin de moi ». Adopter une vision positive améliore la motivation et renforce la confiance en soi. Rien de mieux pour commencer de l’activité physique et atteindre vos objectifs sur le long terme.

Personnellement j’aime mettre une musique qui me rend heureuse, ça peut aussi être un podcast, m’offrir un nouveau t-shirt de sport ou même juste profiter d’admirer le coucher du soleil pendant la séance de sport.

A votre tour, quels sont les « petits riens du quotidien » qui nourrissent votre motivation ? Identifiez ce qui vous met de bonne humeur quand vous pensez « activité physique ».

L’importance de la récompense pour s’encourager à poursuivre l’effort

Lorsque vous vous fixez des objectifs, la perspective de la récompense à la fin du travail accompli vous motive à aller de l’avant et à persévérer même lorsque les obstacles se présentent. Les récompenses jouent un rôle crucial dans votre motivation à poursuivre la remise en forme que vous avez entreprise. Le renforcement positif peut prendre différentes formes, comme la satisfaction d’avoir accompli une tâche difficile, le plaisir de voir vos progrès, ou le sentiment de fierté que vous ressentez en atteignant vos objectifs.

Valorisez votre effort

Soyez fière de vous ! C’est LA meilleure clé pour avoir une pratique régulière dans la durée. Carl Rogers a souligné l’importance de l’auto acceptation dans le développement de soi. Il a déclaré : « Le plus excitant des changements pour une personne est de découvrir qu’elle peut faire ce qu’elle pensait ne pas pouvoir faire ». Alors, à votre prochaine activité physique, pensez aux choses que vous avez réalisées et soyez fière de vous-même.

Donnez de la valeur à votre pratique sportive, dites vous toujours que ce que vous faites aujourd’hui, vous ne l’auriez pas fait hier. Mesurez chaque étape dans votre progression. Ne sous-estimez pas vos petits pas vers votre objectif, et fêtez chaque étape atteinte.

Récompensez vous en beauté !

Vous récompenser après votre séance d’activité physique peut vous aider à maintenir votre motivation et à renforcer votre estime envers vous-même. Cependant, il est important de choisir des récompenses utiles et agréables comme un massage ou une séance de relaxation, plutôt que de la nourriture grasse ou sucrée qui annulerait tout bénéfice de l’activité sportive. Cela favorisera le développement d’une habitude mentale positive et l’atteinte de vos objectifs fixés.

Voici quelques idées de récompenses après de l’activité physique:

• prendre une douche relaxante,

• vous faire un smoothie,
• vous hydrater la peau avec une crème parfumée
• vous relaxer avec un livre…

Alors, prête à vous lancer ?

Vous pensez que l’activité physique vous serait bénéfique ? Vous avez envie de mettre votre corps en mouvement ? Vous ne savez pas comment par quoi démarrer ?

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N’hésitez pas à nous partager vos objectifs ou bien vos astuces dans les commentaires !