-27 kilos en 5 mois, puis plus rien. Le chiffre est scotché sur la balance. Estelle a bénéficié d’une sleeve il y a 5 mois et sa perte de poids s’est faite très naturellement, presque idyllique. Mais depuis plusieurs semaines, elle se désespère et se demande pourquoi ses efforts ne sont pas récompensés, si c’est normal de ne plus perdre, si sa perte de poids est terminée, … Vous vous reconnaissez dans la situation d’Estelle ? Alors cet article est pour vous ! Je vous partage 5 conseils pour mieux vivre cette période si frustrante et désespérante que sont les paliers dans la perte de poids pour rebooster votre motivation et ne rien lâcher.
Quand le poids stagne
Lorsqu’on opte pour la chirurgie bariatrique, un ballon gastrique, une endosleeve, qu’on suit un traitement médicamenteux ou qu’on se lance dans une perte de poids naturelle, il est tout à fait naturel d’espérer des résultats rapides et de voir nos efforts récompensés. Cependant, il est important de comprendre que, comme pour Estelle, votre courbe de perte de poids n’est pas toujours linéaire et que des paliers peuvent survenir.
La stagnation du poids est normale
La perte de poids n’est jamais un chemin droit et régulier. Au contraire, c’est une succession de phases où vous pouvez perdre du poids, puis stagner, et ensuite reprendre votre progression. Imaginez-la comme la descente d’un escalier, avec des marches où vous perdez du poids et d’autres où vous stagnez. Ces paliers peuvent vous sembler décourageants et être difficile à vivre, mais ils sont tout à fait normaux.
Votre corps s’adapte aux changements et se rééquilibre avant de continuer à perdre du poids
Depuis plusieurs mois, depuis votre intervention quelle que soit l’aide médicale dont vous bénéficiez, votre corps fonctionne différemment. Il puise dans ses réserves, car vous lui fournissez moins de nourriture que d’habitude. Prenez conscience que même si vous ne ressentez pas la faim ni la fatigue, votre corps, lui, est confronté à une véritable révolution.
Il subit un véritable tsunami. Il est important de comprendre que votre corps ne peut pas être constamment soumis à un effort intense. Il a besoin de périodes de récupération, d’adaptation. Ce sont ces phases de transition que l’on appelle les paliers. Ce sont des moments où votre corps se réajuste, se régule et se prépare à continuer son processus de transformation.
Combien de temps dure la stagnation du poids ?
Question extrêmement difficile ! D’une façon générale comptez entre plusieurs semaines et plusieurs mois. La durée de la stagnation du poids dépend de nombreux paramètres comme par exemple, votre poids initial: il est différent d’avoir 20 kilos à perdre ou bien 45 … Mais aussi la vitesse à laquelle vous avez perdu du poids: avez-vous perdu rapidement, ou bien plus lentement?
Votre alimentation et votre engagement dans l’activité physique sont également des éléments déterminants. Votre âge, votre physiologie et votre système hormonal sont autant de paramètres individuels qui influencent la durée des paliers de poids. Donc voyez, il n’y a pas de réponse possible à cette question, car de nombreux facteurs personnels entrent en jeu. Chaque corps est différent et réagit de manière unique à son parcours de perte de poids.
Comment vivre cette traversée du désert ?
Vous vous trouvez face à cette phase de stagnation du poids. Vous vous sentez frustrée, découragée, et qui sait peut-être même avez-vous envie de tout lâcher ?
Mon message est clair: ne baissez pas les bras, car j’ai cinq conseils précieux à partager avec vous pour vous aider à traverser cette étape de la manière la plus positive et efficace possible.
1. Mesurez le chemin parcouru
Prenez un instant, retournez-vous et mesurez le chemin que vous avez déjà parcouru. Valoriser toutes vos avancées. Vous n’êtes pas au point de départ, vous avez déjà fait des progrès significatifs dans votre transformation.
Le poids – c’est à dire un chiffre sur une balance – n’est pas la seule mesure de votre évolution !
Il existe de nombreuses autres façons de mesurer votre Renaissance: par exemple, vous pouvez prendre en compte les centimètres perdus au tour du cou, des bras, du ventre, des hanches … mais aussi les améliorations de votre santé, comme la diminution des médicaments pour le diabète ou l’hypertension artérielle.
Vous avez peut-être gagné en mobilité et en énergie ? Vous pouvez monter les escaliers sans vous essouffler et vous sentir plus à l’aise dans vos déplacements ?
Il est essentiel de valoriser ces réussites. Dans mon groupe Facebook privé, chaque vendredi, je vous encourage à partager vos victoires de la semaine, en mettant l’accent sur les améliorations de votre qualité de vie plutôt que sur des chiffres de balance. Prenez le temps de regarder en arrière, de reconnaître tout le chemin que vous avez parcouru et de valoriser chaque petit pas vers votre bien-être global.
2. Maintenez une alimentation saine et équilibrée
Face à la stagnation du poids vous pourriez être tentée de réduire encore davantage les quantités alimentaires. Normal, quand on sait combien d’années vous avez fait des régimes ! Mais c’est totalement contreproductif, car votre corps entrera en mode d’économie d’énergie. Il est donc important de maintenir des portions adéquates en fonction de vos sensations alimentaires et des recommandations de votre diététicienne.
Veillez aussi à maintenir un équilibre nutritionnel en incluant les bonnes quantités de protéines et de vitamines. Car même en période de stagnation du poids, votre corps a besoin de nutriments pour fonctionner correctement. Gardez à l’esprit que fournir à votre corps ce dont il a besoin contribuera à éviter les carences nutritionnelles, la grande fatigue, et à maintenir le métabolisme actif du corps pour favoriser une perte de poids durable.
3. Renforcez l’activité physique
Lorsque vous réduisez votre consommation alimentaire, votre corps a tendance à entrer en mode d’économie d’énergie, ce qui peut diminuer votre métabolisme de base ( c’est-à-dire la quantité de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner au repos).
Si l’activité physique est pratiquée avec régularité, avec intensité et pour une durée adaptée, elle présente l’avantage de stimuler votre métabolisme de base en augmentant le nombre de calories dont votre corps a besoin, même au repos. Et de cette façon, sur le long terme, cela peut réenclencher votre perte de poids.
De plus, l’activité physique vous permet de vous vider la tête et d’évacuer la frustration liée à la stagnation du poids ! Elle vous offre aussi l’opportunité de mesurer le chemin que vous avez parcouru, dont nous avons parlé précédemment.
Il est donc crucial de maintenir une activité physique régulière, avec une intensité et une durée adaptées à votre condition physique. Faites-en une priorité dans votre quotidien pour maintenir votre métabolisme actif et favoriser votre bien-être émotionnel et physique.
4. Adoptez des pensées positives
Il est clair que lorsque vous constatez que malgré tous vos efforts, la balance ne bouge pas, cela peut être frustrant, voire désespérant. Vous pourriez ressentir une baisse de moral et perdre votre motivation. Il est possible que vous ayez même envie d’abandonner, en vous disant que cela n’en vaut plus la peine !
Prenez conscience que ces pensées négatives ne sont que des idées qui tournent en boucle dans votre esprit. Ne laissez pas ces pensées vous submerger et vous décourager. Vous avez le pouvoir d’agir et de trouver du positif autour de vous.
Prenez le temps de mesurer à nouveau le chemin que vous avez parcouru, mais aussi de vous faire plaisir avec de délicieuses recettes saines et équilibrées qui vous font plaisir. Sentez-vous vivante en participant à des cours de Zumba ou en pratiquant des activités qui vous passionnent.
Vous pouvez également recourir à des techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga, la cohérence cardiaque ou le training autogène pour mieux gérer ces pensées négatives. Ces techniques sont réellement efficaces et vous permettront de retrouver une attitude positive et une motivation renouvelée.
Rappelez-vous que votre parcours est un marathon, pas un sprint. Les paliers font partie du processus et vous continuerez à progresser.
Enfin, rappelez-vous que vous n’êtes pas définie uniquement par un chiffre sur une balance. Vous êtes une personne unique avec une personnalité qui va bien au-delà du poids. Reconnectez-vous à votre être dans sa globalité et ne vous concentrez pas uniquement sur un nombre qui risquerait de vous tirer vers le bas et de vous mettre en échec.
5. Réveillez votre motivation
Une astuce que j’adore pour rebooster votre motivation est de vous fixer un challenge ludique. Si vous me connaissez bien, vous savez que j’adore les défis.
Trouvez quelque chose de stimulant, d’amusant, et entourez-vous de votre famille, de vos amis ou de la communauté BariaTeam si vous le souhaitez.
Optez pour quelque chose de simple à mettre en œuvre mais amusant. Par exemple, inscrivez-vous à une petite marche de trois kilomètres ou à une course de cinq kilomètres. Essayez une activité complètement différente de vos habitudes et osez sortir de votre zone de confort. Le dépassement de soi est extrêmement intéressant.
Ce challenge peut consolider votre motivation, renforcer votre confiance en vous et vous redonner un regain d’enthousiasme grâce à l’adrénaline qu’il génère. Laissez-vous entraîner par cette impulsion et donnez-vous les moyens de continuer à avancer vers vos objectifs.
En conclusion
En conclusion, j’espère sincèrement que ces cinq conseils vous seront d’une grande aide.
Rappelez-vous que cette phase de stagnation du poids fait partie du processus normal et que vous n’êtes absolument pas seul dans cette situation. Cela arrive à tout le monde, et ce qui compte vraiment, c’est la façon dont vous la traversez. Ne vous laissez pas entraîner vers le bas, mais cherchez des solutions et développez des stratégies adaptées.
Si malgré ces conseils, votre poids stagne trop longtemps et que vous rencontrez des difficultés telles que des envies de manger émotionnelles qui reviennent, des grignotages qui réapparaissent ou une baisse de motivation pour l’activité physique, n’hésitez pas à demander de l’aide. Contactez-moi, contactez la BariaTeam ou faites appel aux experts et spécialistes qui vous ont accompagné dans votre parcours de perte de poids. Ne restez pas seul avec ces préoccupations.